Giữ cơ thể năng động khi bạn bị đau lưng hoặc đau cổ

Vì sao vận động nhẹ thường tốt hơn việc nghỉ ngơi cả ngày

Lưng hoặc cổ bị cứng có thể khiến bạn muốn dừng mọi hoạt động. Nhưng với nhiều cơn đau nhức thường gặp, nghỉ ngơi quá lâu có thể làm mọi thứ thấy “cứng” hơn.

Vận động nhẹ có thể giúp cơ thể bạn giữ được sự linh hoạt và giúp các sinh hoạt bình thường đỡ trở nên khó khăn hơn mức cần thiết.

Điều này không có nghĩa là bạn nên cố gắng vượt qua cơn đau mạnh. Chỉ là việc vận động nhỏ, dễ chịu thường là bước khởi đầu tốt hơn so với việc ngồi/đứng yên ở một tư thế trong nhiều giờ.

Nếu bạn chưa chắc điều gì phù hợp với mình, một chuyên gia y tế được cấp phép có thể tư vấn dựa trên tình trạng của bạn. Quy định và các lựa chọn chăm sóc có thể khác nhau theo từng tiểu bang.

Những cách đơn giản để tiếp tục vận động trong ngày

Hãy thử chia các khoảng thời gian ngồi hoặc đứng lâu thành từng đợt ngắn hơn. Một đoạn đi bộ ngắn, vài vòng xoay vai chậm, hoặc thay đổi tư thế thường xuyên có thể giúp cả ngày trở nên dễ chịu hơn.

Nhiều người cũng thấy hữu ích khi vận động theo cách thấy “dễ chịu”, không quá gắng sức. Có thể là đi bộ ngắn, giãn cơ nhẹ nhàng, hoặc đứng dậy “đổi tư thế” sau khi dùng điện thoại hoặc máy tính.

Nếu bạn muốn tìm hiểu chung về chăm sóc chỉnh hình cột sống (chiropractic), các hướng dẫn của chúng tôi giải thích các chủ đề phổ biến bằng ngôn ngữ dễ hiểu. Chúng tôi chỉ giúp bạn tìm một bác sĩ chỉnh hình cột sống được cấp phép gần bạn; chúng tôi không thu thập thông tin y tế.

• Tạm dừng vận động ngắn trong ngày.
• Giữ các chuyển động nhẹ nhàng và dễ chịu, không gượng ép.
• Thay đổi tư thế trước khi bạn cảm thấy quá cứng người.

Những thay đổi nhỏ trong thói quen có thể giúp tư thế và sự thoải mái

Vài thói quen đơn giản có thể giúp việc vận động hằng ngày bớt mệt mỏi. Ví dụ, nhiều người sẽ thấy tốt hơn khi để màn hình ở độ cao thoải mái, dùng ghế hỗ trợ tư thế ngồi dễ chịu, và tránh giữ một tư thế quá lâu.

Bạn không cần một “quy trình hoàn hảo”. Những thay đổi nhỏ phù hợp với cuộc sống thực tế thường dễ duy trì hơn so với các kế hoạch lớn mà bạn thấy khó theo.

Nếu bạn đang tìm một bác sĩ chỉnh hình cột sống được cấp phép, chúng tôi có thể kết nối miễn phí. Chúng tôi chỉ hỏi thông tin liên hệ và một nhóm mục tiêu chung, rộng về việc bạn cần được hỗ trợ — không hỏi triệu chứng, chẩn đoán hay mã số bảo hiểm.

• Sắp xếp chỗ làm việc để bạn không phải gắng sức nhiều.
• Dùng lời nhắc nhẹ nhàng để đứng lên, giãn cơ hoặc đi bộ.
• Hướng đến cảm giác thoải mái và duy trì đều đặn, không phải sự hoàn hảo.

Khi nào nên dừng lại và đi khám

Một số vấn đề ở lưng hoặc cổ cần nhiều hơn việc tự chăm sóc tại nhà. Hãy đi khám bác sĩ thường hoặc phòng khám/cấp cứu khi cơn đau dữ dội, ngày càng nặng hơn, hoặc kèm theo triệu chứng “cờ đỏ” như tê bì, yếu cơ, sốt, khó đi lại, khó kiểm soát chức năng ruột hoặc bàng quang, hoặc đau sau một đợt bệnh nghiêm trọng.

Một bác sĩ chỉnh hình cột sống được cấp phép có thể là một phần trong nhóm chăm sóc của bạn cho tình trạng khó chịu thường ngày ở lưng hoặc cổ, lo ngại về tư thế, đau đầu liên quan đến căng thẳng, hoặc duy trì việc vận động. Chúng tôi giúp bạn tìm bác sĩ chỉnh hình cột sống, nhưng không chẩn đoán hay điều trị.

Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể xem các trang chăm sóc của chúng tôi để tìm hiểu thêm về các chủ đề chỉnh hình cột sống phổ biến bằng tiếng Anh dễ hiểu.

StrideWell Care có thể giúp gì

StrideWell Care là miễn phí. Chúng tôi giúp bạn kết nối với một bác sĩ chỉnh hình cột sống được cấp phép gần bạn, và giữ quy trình đơn giản cho những người muốn có thông tin rõ ràng, không dùng thuật ngữ y khoa.

Chúng tôi không phải là phòng khám, và chúng tôi không đưa ra lời khuyên y tế. Chúng tôi cũng không hỏi thông tin sức khỏe, thông tin tai nạn hay bất cứ điều gì liên quan đến yêu cầu bồi thường chấn thương. Chúng tôi chỉ dùng thông tin liên hệ của bạn và một nhóm mục tiêu chung để giúp bạn được ghép đúng.

Nếu bạn muốn nói chuyện với người ở địa phương, bạn có thể bắt đầu với kết nối miễn phí.

• Hỗ trợ ghép miễn phí
• Không thu thập thông tin y tế
• Hỗ trợ bằng ngôn ngữ dễ hiểu cho người đọc tại Mỹ