Manatiling aktibo kapag masakit ang iyong likod o leeg

Bakit madalas mas mainam ang magaan na paggalaw kaysa pahinga buong araw

Ang paninigas ng likod o leeg ay maaaring magpaabot sa pagnanais na huminto sa paggalaw. Pero para sa maraming pang-araw-araw na pananakit, ang sobrang haba na pahinga ay puwedeng maging mas paninigas ang pakiramdam.

Ibig sabihin nito ay hindi mo dapat itulak ang matinding sakit. Sa halip, ang maliliit at madaling paggalaw ay madalas na mas magandang unang hakbang kaysa manatili sa isang posisyon nang maraming oras.

Kung hindi ka sigurado kung ano ang nararapat para sa iyo, puwedeng magbigay ng payo ang isang lisensyadong health professional batay sa iyong sitwasyon. Nag-iiba-iba ang mga patakaran at opsyon sa pangangalaga depende sa state.

Mga simpleng paraan para manatiling gumagalaw sa buong araw

Subukang hatiin ang matagal na pag-upo o pagtayo sa mas maiikling bahagi. Ang isang maikling paglalakad, ilang dahan-dahang shoulder roll, o ang pagbabago ng posisyon ay kadalasang nakakatulong na maging mas manageable ang araw.

Marami rin ang nakakahanap ng nakakatulong na gumalaw sa paraang madali lang at hindi matindi. Maaaring ibig sabihin nito ay maiikling paglalakad, magaan na pag-stretch, o pagtayo para mag-reset pagkatapos gumamit ng telepono o computer.

Kung gusto mong mas maintindihan nang pangkalahatan ang chiropractic care, ipinaliliwanag ng aming guides ang mga karaniwang paksa sa payak na wika. Tinutulungan lang namin kayong makahanap ng lisensyadong chiropractor malapit sa inyo; hindi namin kinokolekta ang mga detalye sa kalusugan.

• Maglaan ng maiikling pahinga para sa paggalaw sa buong araw.
• Panatilihing magaan at madaling gawin ang mga galaw, hindi sapilitan.
• Baguhin ang posisyon bago ka masyadong tumigas.

Mga maliliit na pagbabago sa ugali na maaaring makatulong sa postura at ginhawa

Ang ilang simpleng ugali ay puwedeng gawing hindi gaanong nakakapagod ang pang-araw-araw na paggalaw. Halimbawa, mas okay ang pakiramdam ng maraming tao kapag nasa komportableng taas ang screen, gumagamit ng upuan na sumusuporta sa madaling posisyon ng pag-upo, at iniiwasan ang manatili sa iisang postura nang napakatagal.

Hindi mo kailangan ng perpektong routine. Maliliit na pagbabago na umaayon sa tunay mong pamumuhay ay karaniwang mas madaling sundan kaysa sa malalaking planong mahirap panatilihin.

Kung naghahanap ka ng lisensyadong chiropractor, maaari kaming mag-match nang walang gastos. Hinihingi lang namin ang contact details at isang malawak na pangkalahatang kategorya ng kung saan mo kailangan ng tulong — hindi sintomas, diagnosis, o mga numero sa insurance.

• Ayusin ang workspace mo para hindi ka masyadong mapwersa habang nagtatrabaho.
• Gumamit ng magaan na paalala para tumayo, mag-stretch, o maglakad.
• Layunin ang ginhawa at consistency, hindi pagiging perpekto.

Kailan dapat huminto at magpatingin sa doktor

Ang ilang problema sa likod o leeg ay nangangailangan ng higit pa sa self-care. Magpatingin sa regular na doktor o urgent care kung matindi ang sakit, patuloy na lumalala, o may kasamang red-flag na sintomas tulad ng pamamanhid, panghihina, lagnat, hirap sa paglakad, hirap sa pagkontrol ng bowel o bladder, o pananakit matapos ang isang seryosong sakit.

Ang lisensyadong chiropractor ay maaaring bahagi ng health care team mo para sa pang-araw-araw na discomfort sa likod o leeg, mga isyu sa posture, pananakit ng ulo na kaugnay ng pag-igting, o para manatiling mobile. Tinutulungan namin kayong makahanap ng chiropractor, pero hindi kami nagdi-diagnose o nagbibigay ng treatment.

Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, puwede mong tingnan ang mga pahina ng aming care para matuto pa tungkol sa mga karaniwang paksa sa chiropractic sa payak na English.

Paano matutulungan ng StrideWell Care

Libre ang StrideWell Care. Tinutulungan naming i-connect ka sa isang lisensyadong chiropractor malapit sa iyo, at pinananatiling simple namin ang proseso para sa mga gustong magkaroon ng malinaw na impormasyon nang walang medical jargon.

Hindi kami isang clinic, at hindi kami nagbibigay ng payo sa medisina. Hindi rin namin hinihingi ang mga detalye tungkol sa kalusugan, impormasyon tungkol sa aksidente, o anumang bagay tungkol sa mga claim sa injury. Contact information mo lang at isang pangkalahatang kategorya ang ginagamit namin para maitugma ka.

Kung gusto mong makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo, puwede kang magsimula sa get matched.

• Libre na matching na tulong
• Walang kinokolektang detalye sa kalusugan
• Suporta gamit ang payak na wika para sa mga mambabasa sa US