كيف تبقى نشيطًا عندما يؤلمك ظهرك أو رقبتك

لماذا تكون الحركة اللطيفة غالبًا أفضل من الراحة طوال اليوم

قد يدفعك تيبّس الظهر أو الرقبة إلى التوقف عن الحركة. لكن بالنسبة لكثير من آلام الحياة اليومية، قد تجعل الراحة الطويلة الأمور أكثر إحكامًا بدلًا من أن تتحسن. قد تساعدك الحركة اللطيفة على أن يبقى جسمك مرنًا وأن لا تصبح روتينك اليومي أصعب مما ينبغي.

وهذا لا يعني أن عليك الدفع عبر الألم الشديد. فقط يعني أن الحركة الصغيرة والسهلة غالبًا تكون خطوة أولى أفضل من البقاء في وضع واحد لساعات.

إذا لم تكن متأكدًا مما هو مناسب لك، يمكن لمختص صحي مرخّص أن يقدم نصيحة بناءً على حالتك. قد تختلف القواعد وخيارات الرعاية من ولاية إلى أخرى.

طرق بسيطة للحفاظ على الحركة خلال اليوم

جرّب تقسيم فترات الجلوس أو الوقوف الطويلة إلى أجزاء أقصر. قد تساعدك مشية قصيرة، أو بضع لفّات بطيئة للكتفين، أو تغيير وضعيتك كثيرًا بحيث يصبح اليوم أسهل في التعامل.

كثيرون أيضًا يلاحظون أن الحركة تكون مفيدة أكثر عندما تكون سهلة وليست شديدة. قد يعني ذلك مشاوير قصيرة، أو تمطيطًا لطيفًا، أو الوقوف لإعادة ضبط وضعيتك بعد استخدام الهاتف أو الكمبيوتر.

إذا كنت تريد مساعدة لفهم الرعاية التقويمية بشكل عام، فإن أدلتنا guides تشرح موضوعات شائعة بلغة بسيطة. نحن نساعدك فقط على العثور على مقوّم تقويم مرخّص قريبًا منك؛ لا نجمع تفاصيل صحية.

• خذ فواصل قصيرة للحركة خلال اليوم.
• اجعل الحركات لطيفة وسهلة وليست مفروضة بالقوة.
• غيّر وضعيتك قبل أن تشعر بالتيبّس الشديد.

تغييرات صغيرة في العادات قد تساعد على الوضعية والراحة

بعض العادات البسيطة قد تجعل الحركة اليومية أقل إرهاقًا. مثلًا، غالبًا يتحسن الكثيرون عندما يحافظون على شاشاتهم بمستوى مريح، ويستخدمون كرسيًا يدعم جلوسًا مريحًا، ويتجنبون البقاء في وضعية واحدة مدة طويلة.

لا تحتاج إلى روتين مثالي. التغييرات الصغيرة التي تناسب حياتك الواقعية عادة تكون أسهل للاستمرار فيها من خطط كبيرة تبدو صعبة في التطبيق.

إذا كنت تبحث عن مقوّم تقويم مرخّص، يمكننا get matched مجانًا. نطلب فقط تفاصيل التواصل وفئة عامة واسعة عمّا تريد المساعدة فيه — وليس الأعراض أو التشخيصات أو أرقام التأمين.

• رتّب مكان عملك بحيث لا تضطر إلى شدّ جسمك كثيرًا.
• استخدم تذكيرات لطيفة للوقوف أو التمطّط أو المشي.
• الهدف الراحة والاستمرارية وليس الكمال.

متى تتوقف وتطلب مساعدة طبية

بعض مشاكل الظهر أو الرقبة تحتاج أكثر من العناية الذاتية. يُرجى مراجعة طبيبك المعتاد أو مركز رعاية عاجلة إذا كان الألم شديدًا، أو يستمر في التفاقم، أو يأتي مع عرض من علامات الخطر مثل تنميل، أو ضعف، أو حرارة، أو صعوبة في المشي، أو صعوبة في التحكم بوظائف الأمعاء أو المثانة، أو ألم بعد مرض خطير.

قد يكون المقوّم التقويمي المرخّص جزءًا من فريق رعايتك لآلام الظهر أو الرقبة اليومية، أو مخاوف الوضعية، أو الصداع المرتبط بالشدّ، أو للحفاظ على حركتك. نحن نساعدك على إيجاد مقوّم تقويمي، لكننا لا نشخّص ولا نعالج.

إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ، يمكنك الاطلاع على صفحات care لدينا لتتعرف أكثر عن موضوعات التقويم التقويمي الشائعة بلغة واضحة.

كيف يمكن أن تساعدك StrideWell Care

StrideWell Care مجانية. نحن نساعدك على التواصل مع مقوّم تقويمي مرخّص قريب منك، ونجعل العملية بسيطة لمن يريد معلومات واضحة بدون مصطلحات طبية معقدة.

نحن لسنا عيادة، ولا نقدم نصائح طبية. كما أننا لا نطلب تفاصيل صحية أو معلومات عن الحوادث أو أي شيء يتعلق بمطالبات الإصابات. نستخدم فقط معلومات التواصل وفئة عامة لكي نتمكن من مساعدتك في إجراء المطابقة.

إذا رغبت في التحدث مع شخص محلي، يمكنك البدء بـ get matched.

• مساعدة مجانية في المطابقة
• لا نجمع تفاصيل صحية
• دعم بلغة بسيطة للقراء في الولايات المتحدة