Araw-araw na gabay sa pag-aalaga ng likod sa bahay

Isang kalmadong simula

Kapag sumasakit o naninigas ang likod o leeg mo, puwedeng mahirap malaman kung ano ang unang gagawin. Ang pahinang ito ay nagbibigay ng pangkalahatan at pang-araw-araw na mga ideya na ginagamit ng maraming tao para manatiling mas komportable at masigla sa bahay.

Walang nakasulat dito na diagnosis o treatment. Kung matindi ang pananakit, lumalala, o may pamamanhid, panghihina, lagnat, sakit sa dibdib, hirap sa paglakad, o anumang “red-flag” na sintomas, mangyaring makipag-ugnayan sa doktor o urgent care agad.

Kung gusto mo ng tulong sa paghahanap ng lisensyadong chiropractor na malapit sa’yo, get matched nang libre. Hinihingi lang namin ang contact details at isang malawak na kategorya kung ano ang gusto mong tulong, hindi impormasyon tungkol sa kalusugan.

Mga banayad na gawi para sa araw

Mas madalas na mas madali ang maliliit na pagbabago kaysa sa malalalaki. Subukan ang gumalaw nang kaunti nang mas madalas sa araw, tumayo pagkatapos ng mahabang pag-upo, at palitan ang postura bago ka masyadong maninigas.

Ang simpleng routine ay puwedeng binubuo ng maiikling paglalakad, magaan na stretching na kumportable, at pagbibigay pansin sa kung paano ka nakaupo, nakatayo, at natutulog. Ang goal ay hindi itulak ang pananakit. Ang goal ay mapansin kung ano ang gumagaan at kung ano ang mas gumaganda habang tumatagal.

Kung maraming oras kang nasa desk o nakatingin sa cellphone, makakatulong na ilagay ang screen sa komportableng taas at panatilihing nakakarelaks ang mga balikat. Para sa mas pangkalahatang tips, tingnan ang aming mga pahina ng care at guides.

Kumportable sa bahay

Madaling maghanap ang mga tao ng maliliit na paraan para maging mas madali sa likod at leeg ang pakiramdam sa bahay. Minsan, ang isang upuan na may back support, unan, o nakarolong tuwalya ay makakapagpakalma sa pag-upo at makababawas sa pagod.

May ilan ding gusto ang init, tulad ng mainit na paligo o heating pad na gagamitin nang ligtas, para mas makarelax. Ang iba naman ay mas gusto ang malamig na compress. Iba-iba ang bagay na nakakatulong sa iba, at puwedeng magbago ang pakiramdam araw-araw.

Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng chiropractor ang hahanapin, tutulungan ka naming makahanap ng malapit sa’yo. Libre ang StrideWell Care, at ikinokonekta namin ang mga tao sa mga lisensyadong chiropractor nang walang bayad.

Kailan dapat bumagal at humingi ng tulong

Maganda ring magpahinga at bawasan ang aktibidad kapag ang isang galaw ay malinaw na nagpapalala sa pakiramdam mo. Ang pahinga ay hindi kailangang nakahiga buong araw. Kadalasan, ang ibig sabihin nito ay pumili ng mas magaan na aktibidad at bigyan ng pahinga ang katawan mo sa mga bagay na tila nakaka-irritate.

Kung ang problema sa likod o leeg mo ay tumatagal, paulit-ulit na bumabalik, o nahihirapan kang gawin ang araw-araw na gawain, makakatulong ang pakikipag-usap sa isang lisensyadong propesyonal para mas maintindihan mo ang mga opsyon mo. Nag-iiba-iba ang mga patakaran, gastos, at uri ng klinika sa bawat state, kaya puwede kang magtanong muna bago ka mag-book.

Puwede mong gamitin ang get matched kung gusto mo ng tulong sa pagkonekta sa chiropractor na malapit sa’yo. Hindi kami nangongolekta ng medical details—contact information lang at isang malawak na pangkalahatang kategorya.

Mga simpleng bagay na tandaan

Subukang panatilihing banayad, regular, at makatotohanan ang routine mo. Ang kaunting paggalaw, kaunting pahinga, at komportableng setup sa bahay ay magandang simula.

Kung tinutulungan mo ang isang magulang, asawa, o iba pang miyembro ng pamilya, puwede mong ibahagi ang gabay na ito at tulungan silang humingi ng pangkalahatang suporta kapag handa na sila. Nandito kami para tulungan ang mga tao na maunawaan ang chiropractic care sa malinaw at simpleng Ingles.

Para sa mas maraming background, puwede ka ring magbasa ng care at guides.

Ano ang ginagawa namin at hindi namin ginagawa

Ang StrideWell Care ay isang libre na matching at gabay na serbisyo. Tinutulungan ka naming makahanap ng lisensyadong chiropractor na malapit sa’yo, at simple lang ang proseso.

Hindi kami nagdi-diagnose, hindi kami nagbibigay ng treatment, at hindi kami nagbibigay ng medikal na payo. Hindi rin namin hinihingi ang mga sintomas, diagnosis, gamot, insurance numbers, o detalye ng aksidente. Contact details lang at isang malawak na pangkalahatang kategorya ang aming kinokolekta para maikonekta ka sa isang taong posibleng akma para sa’yo.